Charles Duhigg slávne citáty

Zvyčajne ľudia, ktorí cvičia, začnú jesť lepšie a stávajú sa produktívnejšími v práci. Fajčia menej a prejavujú viac trpezlivosti s kolegami a rodinou. Používajú svoje kreditné karty menej často a hovoria, že sa cítia menej stresovaní. Cvičenie je základný zvyk, ktorý spúšťa rozsiahle zmeny.

Šampióni nerobia mimoriadne veci. Robia bežné veci, ale robia ich bez premýšľania, príliš rýchlo na to, aby tím orther reagoval. Riadia sa zvykmi, ktoré sa naučili.

Problém je v tom, že váš mozog nedokáže rozoznať rozdiel medzi zlými a dobrými návykmi, a preto ak máte zlý, vždy tam číha a čaká na správne podnety a odmeny.

Na skupinách a zdieľaných skúsenostiach je niečo skutočne silné. Ľudia môžu byť skeptickí, pokiaľ ide o ich schopnosť zmeniť sa, ak sú sami, ale skupina ich presvedčí, aby prestali neveriť. Komunita vytvára vieru.

Keď sa ľudia naučili v niečo veriť, táto zručnosť sa začala prelievať do iných častí ich života, až kým nezačali veriť, že sa môžu zmeniť. Viera bola ingredienciou, ktorá urobila z prepracovanej slučky návykov trvalé správanie.

Z laboratórnych štúdií vieme, že nikdy nie je neskoro prelomiť zvyk. Návyky sú tvárne počas celého vášho života. Ale tiež vieme, že najlepším spôsobom, ako zmeniť zvyk, je pochopiť jeho štruktúru. Že akonáhle poviete ľuďom o narážke a odmene a prinútite ich, aby rozpoznali, aké sú tieto faktory v správaní, stane sa oveľa, oveľa jednoduchšie zmeniť.

Sebadisciplína má väčší vplyv na akademický výkon ako intelektuálny talent.

Aby zvyk zostal zmenený, ľudia musia veriť, že zmena je možná.

Akonáhle pochopíte, že návyky sa môžu zmeniť, máte slobodu-a zodpovednosť-ich prerobiť. Akonáhle pochopíte, že návyky môžu byť prestavané, sila zvyku sa stáva ľahšie pochopiteľnou a jedinou možnosťou je dostať sa do práce.

Zmena nemusí byť rýchla a nie je vždy jednoduchá. Ale s časom a úsilím je možné zmeniť takmer akýkoľvek zvyk.

Ak veríte, že sa môžete zmeniť - ak si z toho urobíte zvyk-zmena sa stane skutočnou.

Šampón nemusí peniť, ale pridávame penivé chemikálie, pretože ľudia to očakávajú pri každom umývaní vlasov. To isté s pracím prostriedkom. A zubná pasta ... "teraz každá spoločnosť pridáva laurethsulfát sodný, aby sa zubná pasta viac penila. Neexistuje žiadna výhoda čistenia, ale ľudia sa cítia lepšie, keď je okolo úst veľa peny. Akonáhle zákazník začne očakávať, že pena, zvyk začne rásť.

...skrývanie toho, čo viete, je niekedy rovnako dôležité ako to vedieť...

Návyky sú silné, ale jemné. Môžu sa objaviť mimo nášho vedomia alebo môžu byť zámerne navrhnuté. Často sa vyskytujú bez nášho súhlasu, ale dajú sa pretvoriť fičaním na ich častiach. Formujú naše životy oveľa viac, ako si uvedomujeme ... "sú v skutočnosti také silné, že spôsobujú, že sa ich náš mozog drží pri vylúčení všetkého ostatného, vrátane zdravého rozumu.

Toto je skutočná sila zvyku: vhľad, že vaše návyky sú také, aké si ich vyberiete.

Čím viac sa sústredíte, tým viac sa toto zameranie stáva zvykom.

Spolupráca NASCAR - alebo akéhokoľvek iného systému, ako sa ukazuje - pretrváva iba vtedy, keď každý verí, že má možnosť vyhrať.

Štúdie hovoria, že najlepším spôsobom, ako začať cvičiť, je dať si odmenu, ktorá vás skutočne baví.

Odpad z elektrární je v podstate to, čo zostane pri spaľovaní uhlia. A ako všetci vieme, uhlie je pomerne špinavý minerál.

Výskum naznačuje, že investiční bankári sú náchylnejší k podvodom, keď cítia konkurenta v pätách.

Od 17. storočia sú poisťovací agenti poprednými odborníkmi na riziká.

Niektorí hovoria, pretože hudba je rovnako o osobnom vyjadrení ako potešenie z počúvania, zdieľanie je neoddeliteľnou súčasťou toho, prečo majú piesne v prvom rade hodnotu.

Je ľahké naznačiť, že fajčenie, alkoholizmus, prejedanie sa alebo iné zakorenené pattery môžu byť prekonané bez skutočného úsilia. Skutočná zmena si vyžaduje prácu a sebapoznanie chúťok, ktoré vedú k správaniu.

Spoločnosti nie sú rodinami. Znovu bojujú v občianskej vojne.

Najväčší okamih flexibility v našich nákupných návykoch je, keď máme dieťa, pretože všetky vaše staré rutiny idú von oknom a zrazu môže prísť obchodník a predať vám nové veci.

Najlepšie agentúry pochopili dôležitosť rutín. Najhoršie agentúry viedli ľudia, ktorí o tom nikdy nepremýšľali, a potom sa čudovali, prečo nikto neplnil ich príkazy.

Skôr, aby ste zmenili zvyk, musíte si ponechať staré tágo a dodať starú odmenu, ale Vložiť novú rutinu.

V priateľstve je zakotvený prirodzený inštinkt, súcit, ktorý nás robí ochotnými bojovať za niekoho, koho máme radi, keď sa s ním zaobchádza nespravodlivo.

Sila vôle nie je len zručnosť. Je to sval, podobne ako svaly na rukách alebo nohách, a unavuje sa, keď pracuje tvrdšie, takže na iné veci zostáva menej energie.

Spoločnosti nie sú rodinami. Znovu bojujú v občianskej vojne. Napriek tejto schopnosti bratovražednej vojny sa väčšina spoločností valí relatívne pokojne, rok čo rok, pretože majú rutiny"zvyky", ktoré vytvárajú prímeria, ktoré umožňujú každému odložiť svoju rivalitu dostatočne dlho na to, aby vykonal celodennú prácu.

Keď sa objaví zvyk, mozog sa prestane plne zúčastňovať na rozhodovaní. Prestane pracovať tak tvrdo, alebo presmeruje zameranie na iné úlohy. Takže pokiaľ zámerne nebojujete so zvykom - pokiaľ nenájdete nové rutiny - vzor sa rozvinie automaticky.

Zlaté pravidlo zmeny zvyku: zlý zvyk nemôžete uhasiť, môžete ho iba zmeniť.

Malé výhry sú stabilnou aplikáciou malej výhody.

Keď ľudia posilňovali svoje svaly vôle v jednej časti svojho života ... " v telocvični alebo v programe správy peňazí...", táto sila sa preliala do toho, čo jedli alebo ako tvrdo pracovali. Akonáhle sa sila vôle stala silnejšou, dotkla sa všetkého.

Jednoducho dať zamestnancom pocit agentúry - pocit, že majú kontrolu, že majú skutočnú rozhodovaciu právomoc-môže radikálne zvýšiť, koľko energie a sústredenia prinášajú do svojej práce.

Viera je jednoduchšia, keď sa vyskytuje v komunite.

Ak chcete urobiť niečo, čo si vyžaduje willpower ... " ako ísť si zabehať po práci...", musíte si počas dňa zachovať svaly vôle,

Myslím, že som múdra a viem, že som bola dobrá mama. Ale nebolo toho veľa, na čo by som mohol poukázať a povedať, preto som výnimočný.

Rovnaký proces, ktorý robí AA tak efektívnym ... "sila skupiny učiť jednotlivcov, ako veriť ..." sa deje vždy, keď sa ľudia stretnú, aby si navzájom pomohli zmeniť. Viera je jednoduchšia, keď sa vyskytuje v komunite.

Potom jedného dňa dáme odmenu na staré miesto a vložíme potkana a golloy si ten starý zvyk hneď zapamätá. návyky nikdy nezmiznú. Sú zakódované do sturctures nášho mozgu, a to je pre nás obrovská výhoda, pretože by bolo hrozné, keby sme sa po každej dovolenke museli znovu naučiť šoférovať. Problém je v tom, že váš mozog nedokáže rozoznať rozdiel medzi zlými a dobrými návykmi, a preto ak máte zlý, vždy tam číha a čaká na správne podnety a odmeny.

Návyky sú tvárne počas celého vášho života.

V určitom okamihu, Ak meníte skutočne hlboko zakorenené správanie, budete mať chvíľu slabosti.

Mozog má túto úžasnú schopnosť nájsť šťastie, aj keď sú spomienky na to preč.

Amerika je Saudská Arábia uhlia.

Chute sú to, čo vedie návyky. A prísť na to, ako vyvolať túžbu, uľahčuje vytvorenie nového návyku.

Ale nespočetné množstvo štúdií ukázalo, že tágo a odmena samy osebe nestačia na to, aby nový zvyk vydržal. Až keď váš mozog začne očakávať odmenu-chuť na endorfíny alebo pocit úspechu-stane sa automatické šnurovanie vašich bežeckých topánok každé ráno. Tágo musí okrem spustenia rutiny vyvolať aj túžbu po príchode odmeny.

Ak však chcete upraviť zvyk, musíte sa ho rozhodnúť zmeniť. Musíte dôverne prijať tvrdú prácu pri identifikácii podnetov a odmien, ktoré riadia rutiny návykov, a nájsť alternatívy. Musíte vedieť, že máte kontrolu a byť dostatočne sebavedomí, aby ste ju mohli používať - a každá kapitola v tejto knihe je venovaná ilustrovaniu iného aspektu toho, prečo je táto kontrola skutočná.

Väčšina rozhodnutí, ktoré robíme každý deň, sa môže cítiť ako produkty dobre premysleného rozhodovania,ale nie sú. Sú to zvyky.

Ak obliekate nové niečo do starých zvykov, je pre verejnosť jednoduchšie to prijať.

Hnutie sa začína kvôli sociálnym návykom priateľstva a silným väzbám medzi blízkymi známymi. Rastie kvôli zvykom komunity a slabým väzbám, ktoré držia štvrte a klany pohromade. A trvá to, pretože vodcovia hnutia dávajú účastníkom nové návyky, ktoré vytvárajú nový pocit identity a pocit vlastníctva.