Steven C. Hayes slávne citáty

Takmer všetci ľudia niekedy v živote trpia nejakou formou intenzívnej vnútornej bolesti. Utrpenie môže byť depresia, úzkosť, zneužívanie návykových látok alebo samovražedné myšlienky a je výsledkom bitiek, ktoré vedieme proti našim myšlienkam, keď sa márne snažíme zbaviť našej histórie.

Ak to nie ste ochotní mať, budete.

Vypadnite zo svojej mysle a do svojho života.

Jednou z nebezpečných definícií Šťastia je myslieť na šťastie ako na akýsi teplý, radostný pocit vo svojom srdci, ktorý musíte sledovať a chytiť a držať sa zo strachu, že zmizne. Lepší spôsob, ako premýšľať o šťastí, ktoré je v skutočnosti niečo, čo si myslím, že môžete dosiahnuť, je, že žije v súlade s vašimi hodnotami a spôsobom, ktorý je otvorenejší a akceptuje vašu históriu, keď sa odráža do súčasnosti, to je viac sebapotvrdzujúce, sebapotvrdzujúce a založené na hodnotách. Gréci mali pre to slovo; nazvali to eudaimonia. A je to niečo, čo posilní ľudské životy.

Choďte dovnútra sladkosti života, chyťte miesta, kde ste boli skutočne dojatí alebo spojení so životom, a nájdete tam akési svetlo, ktoré vás môže nasmerovať, keď bude kakofónia veľmi hlučná a budete zmätení a stratení, ktoré vás môže nasmerovať k tomu, na čom vám záleží.

Vaša história nezmizne; nie je to to isté ako špina na podlahe alebo farba odlupujúca sa od stien; takto sa to nevyrieši. Je to skôr ako naučiť sa ho nosiť, kontaktovať ho, vidieť ho. Pretože je to založené na psychológii normálu, súčasťou toho je aj terapeut. A tak aj oni pracujú s tými istými procesmi. A tak to vyžaduje terapeut len vidieť hodnotu to a byť ochotný pozrieť sa na svoje vlastné ťažké emócie a myšlienky a nájsť spôsob, ako nosiť jemne v službách klientov, ktoré slúžia.

Držanie úzkosti ako svojho vlastného nepriateľa a to, že musí ísť dole, zmenšiť ju, odísť a nestať sa tu, je akýmsi sebapoškodzujúcim, vnútorne zameraným procesom, ktorý by vás ešte viac zamotal do týchto procesov. Namiesto toho, čo sa budeme musieť naučiť robiť, je umožniť vašej histórii vniesť do súčasných myšlienok, pocitov a spomienok a nejako ich držať s vedomím a súcitom, a potom sa sústrediť na to, čo robíte, a priviesť ich so sebou na túto cestu.

Trochu sa pozriem na to, čo je na tričkách, a vidím ďalšie riešenie, ktoré ma tiež znepokojuje. Vidím "len to urob.""Žiadny strach."- tento druh potlačujúcej reakcie na melasu, ktorú sa pre nás kultúra snaží definovať ako zmysluplný život, vybuchne aj na vás. "Žiadny strach" nie je niečo, čo by ste si mali obliecť na košeľu. Čo tak "dokážem udržať svoj strach a stále sa s Tebou spojiť"? Daj si to na tričko. "Je v poriadku byť mnou, so všetkou mojou históriou."Daj si to na košeľu.

Väčšina ľudí je hlboko zranená zradami vo vzťahoch. Mohlo by byť lepšie skutočne sa postaviť proti kontaktu s touto starostlivosťou a možno zaujať láskavejší postoj aj so svojou vlastnou bolesťou a udržať nohy v pohybe smerom k tomu, čo skutočne chcete, pretože náklady na intimitu a spojenie a starostlivosť, ktoré prichádzajú, keď sa snažíte nebyť zraniteľní, keď neustále hľadáte zrady dôvery, sú príliš veľké. Je veľmi ťažké mať také vzťahy, aké naozaj chcete. Po prvé, pozrite sa, kde je bolesť. Prevráťte ho; zistíte, že tam sú hodnoty.

Sú chvíle, keď ste sa cítili obzvlášť dôležití pre inú osobu, alebo ste sa o ňu starali alebo ste ju milovali alebo prijali. Milujúce vzťahy nie sú niečo, čo môžete mať ako vzácny malý šperk, ktorý vložíte do škatule a potom položíte na poličku. Je to niečo, k čomu kráčate. A vždy existujú ťažkosti; vo vzťahoch je vždy bolesť. Ale môžete pokračovať v chôdzi smerom k tomu majáku v diaľke. Tento proces, táto cesta, sa nazýva život. A ak sa pohybujete smerom k veciam, ktoré si ceníte, život je vitálnejší, plynulejší; je to viac posilňujúce.

Pocity sú len vaša história vyvolaná prítomným okamihom. Ak je to váš nepriateľ, potom je vaša história vaším nepriateľom. Ak sú pocity vaším nepriateľom, vaše telo je vaším nepriateľom. A ak je pamäť vaším nepriateľom, radšej by ste mali mať spôsob, ako ovládať svoju myseľ takým spôsobom, aby vám nikdy nepripomínali veci, ktoré sú bolestivé z minulosti. Ak sa vyhnete ľuďom, vyhnite sa stlačeniu tlačidiel, vyhýbajte sa miestam, ktoré by mohli vyvolať úzkosť; ak narážate na drogy a alkohol; to všetko sú metódy pokusu o pripojenie tejto nezdravej agendy.

Mohli by sme brať úzkosť ako niečo, čo môže byť dôležité, môže byť dokonca zmysluplné? A hovorí to niečo o vašej histórii, a mohli by sme sa ju naučiť držať tak, aby bola súcitnejšia, aby sme zblížili vašu vystrašenú časť a zaobchádzali s ňou dôstojne a namiesto toho sa sústredili na to, aký život chcete žiť v spojení s akým zmyslom a účelom. To bude rýchlejšia, súcitnejšia a istejšia cesta vpred vo veciach, ako je panická porucha.

Ale táto lacná vzrušujúca verzia, tento druh definície ľahkosti, definícia šťastia, ktorá sa cíti dobre, je prázdny prísľub. Pokiaľ nebudeme múdrejší, ako niesť ťažkosti života spôsobom, ktorý je súcitný a posilňujúci, môžeme vytvoriť tento druh sveta, v ktorom by sme sa radšej zapojili do Matrixu s akýmikoľvek tabletkami alebo únikovými tendenciami, na ktoré si spomenieme, namiesto toho, aby sme prechádzali procesom života, ktorý bude zahŕňať stratu. Bude obsahovať obmedzenia funkcie. Musíme sa učiť a učiť naše deti, ako to urobiť.

To, čo ma v noci negatívne drží, je, že ak nevyriešime problémy ľudského srdca a ľudskej hlavy, ľudskej psychológie, neexistuje také veľké technologické riešenie, ktoré by mohlo zabrániť prichádzajúcemu svetu a svetu kufrových bômb alebo schopnosti znečisťovať planétu spôsobom, ktorý sa nemôže zotaviť, globálneho otepľovania a zvyšku. Vytvorili sme prostredníctvom vedy a techniky iný svet, ktorý má desivé stránky, a psychológia a behaviorálna veda musia byť súčasťou toho. Budeme musieť nájsť spôsob, ako humanizovať samotnú kultúru.

Procesy vyhýbania sa svetu vo vnútri, aby ste sa pokúsili regulovať svoje správanie, alebo zamotanie sa do myšlienok zasahujúcich do vašej schopnosti využívať výhody toho, čo je okolo vás, alebo strata kontaktu so svojimi hodnotami zo strachu, že budete vedieť viac o miestach, kde ste ublížili - tieto druhy procesov sú len normálne psychologické procesy. A ak si vezmete spôsob mysle, ktorý funguje skvele v 95 percentách vášho života a použijete ho vo svojom vnútri, potom sa zrúti. Začína vytvárať bariéry, a to je pravda v práci, je to pravda v našej kultúre, pravda v našej politike.

Existuje stredná cesta medzi zhovievavosťou a potlačením, ale kultúra to premohla v kakofónii, ktorá bola vytvorená v modernom svete, a v komerčnom povzbudzovaní vyhýbania sa a zhovievavosti na jednej strane alebo v potláčaní a "jednoducho to urobte", na druhej strane sa k sebe správajte ako k objektu. Musíme nájsť spôsob, ktorý je súcitnejší, mäkší, ktorý nám umožní posunúť sa vpred smerom k druhu života, ktorý skutočne chceme žiť.

Ak sa terapeut cíti neistý v terapii, veľa terapeutov sa pokúsi nejako tlačiť, aby sa pokúsili urobiť terapiu. Namiesto toho by sme požiadali ľudí, aby sa dostali s týmto pocitom neistoty, pretože koniec koncov, klient je požiadaný, aby urobil to isté. Má akúsi kvalitu dvoch ľudských bytostí v rovnakej situácii, skutočne pracujúcich prostredníctvom týchto psychologických procesov. A áno, najal si ma; pracujem pre teba ako terapeut. Ale ja nie som tu hore a ty si tam dole. A s čím bojujete, inokedy a s inými oblasťami, s ktorými bojujem ja.

Definícia Šťastia je veľmi zameraná na emócie-problém je v tom, že existuje príliš veľa rýchlych a špinavých spôsobov, ako to prenasledovať spôsobmi, ktoré nakoniec nie sú pre ľudí užitočné. Ak máte len ďalšie martini alebo ešte závažnejšie látky. Ale komerčná Kultúra a naše médiá nás neustále povzbudzujú, aby sme si mysleli, že ak sa cítime dobre, žijeme dobre. Sme príliš radi, že vám predáme tovar a služby z tancujúcich oivoidov a piluliek, ktoré si môžete vziať, alebo z výletov alebo áut alebo oblečenia alebo žien, s ktorými sa môžete dostať - čokoľvek to je, dá vám rýchlu cestu k tomu.

Naše deti sú vystavené 10, 20, 30-násobku počtu slov, ktorým boli vystavení naši pradedovia. Sme vystavení za jeden alebo dva dni viac hrôzy na našich internetových stránkach, než naši pradedovia boli vystavení v desaťročiach života. Nevytvorili sme moderné mysle pre tento moderný svet. Veda a technika to na nás práve vyhodili. A myslím si, že ľudia po tom túžia. Myslím, že to vidíte v tom, čo je populárne. Prečo sa ľudia chcú dozvedieť o meditácii a hovoriť o účelovom živote? Je to preto, že vedia, že v modernom svete je potrebné viac.

Myslím, že prichádzame do doby, keď to súvisí s tým, ako stojíte vo vzťahu k svojmu vlastnému svetu vo vnútri a vo vzťahu k ľuďom okolo vás vo svete bez. A verím, že toto sú veci, ktoré musíme vložiť do našich škôl, vzdelávania, do našej psychoterapie a do našej kultúry viac, nájsť spôsob, ako nebyť taký tvrdý a odsudzujúci, tak objektivizujúci a dehumanizujúci, neustále sústredený vo svojom vnútri a snažiť sa dostať tieto ťažké myšlienky a pocity preč.

Zmeny, ktoré môžeme urobiť v kultúre, môžu byť pre ľudí, s ktorými sa nikdy nestretneme, ktorí nás nikdy nepoznajú, a to ma v noci drží hore. To je to, čo ma vzrušuje o vede, že sa môžeme naučiť spôsoby, ako byť navzájom. A behaviorálne vedy neboli dosť súčasťou kultúrneho rozvoja. Fyzikálne vedy majú; behaviorálne vedy nemajú. A rád by som videl, či môžeme do ľudskej kultúry vniesť nejaké veci, ktoré by ľudí poľudštili, zjemnili a posilnili.

ACT psychológia je psychológia normálu. Mnoho psychológií, ktoré existujú, je postavených na psychológii abnormálnych. Máme všetky tieto syndrómové boxy, do ktorých môžeme dať ľudí a tak ďalej. Skutočné dôkazy o syndrómoch nie sú veľmi dobré. Neexistuje žiadny špecifický biologický marker pre žiadnu z vecí, o ktorých vidíte hovoriť v médiách. Dokonca aj veci ako schizofrénia - pre tieto veci neexistujú žiadne špecifické a citlivé biologické markery. Môžu sa vyskytnúť nejaké abnormálne procesy, ale oveľa viac ľudského utrpenia pochádza z normálnych procesov, ktoré pred nami utekajú.

Myslím si, že komerčná Kultúra a napokon aj veda a technika, ktorá nám dáva väčšiu ľahkosť, ale tiež nám sťažuje sedieť s malým množstvom úzkosti, ktoré prichádzajú len tým, že žijeme sami. Nie je to tak, že by sme naháňali šťastie; myslím si, že máme nesprávny model šťastia. Myslím, definovaný ako eudaimonia, definovaný ako život založený na hodnotách integrity a vernosti sebe a tomu, za čím sa najhlbšie chcete postaviť, táto definícia šťastia - človek, to je ten druh života, ktorý chcem žiť a myslím si, že bude podporovať ľudí a udržiavať ľudí.

Antidepresívne lieky, stále máte nejaké depresívne myšlienky. Antipsychotické lieky, stále máte nejaké psychotické príznaky pre veľkú väčšinu ľudí, ktorí ich užívajú. Ale dáva im to trochu odlúčenia a až tak nekontroluje jeho správanie, keď máte smutný pocit, ťažkú myšlienku, zvláštny percepčný zážitok. Môžeme ľudí naučiť presne tieto zručnosti v terapii, získate dlhodobejšie výhody a bez vedľajších účinkov. Nenechajte sa teda predávať len preto, že vám chce komerčný záujem predať veci.

Zoberme si niečo ako antidepresívne lieky. Existuje slušná veda, ktorá hovorí, že má účinok, ale je šokujúco malá po tom, čo kontrolujete prenikanie nevidiacich, ľudia vedia, že dostávajú aktívne pilulky verzus pilulky na cukor, ak používate aktívnu kontrolu. Je to asi len pár bodov. Ale je to multi, multimiliardový priemysel. A mimochodom, má obrovské vedľajšie účinky. 40 percent ľudí, ktorí ich užívajú, má významné sexuálne vedľajšie účinky. A to je len jeden. Jeden antidepresívny liek môže mať pre spoločnosť hodnotu miliardy dolárov.