Jon Kabat-Zinn slávne citáty

Maličkosti? Malé chvíle? Nie sú malí.

Ak sme k sebe úprimní, väčšina z nás si bude musieť priznať, že svoj život prežívame v oceáne strachu.

Meditácia je jediná zámerná, systematická ľudská činnosť, ktorá v spodnej časti spočíva v tom, že sa nesnažíte zlepšiť seba alebo sa dostať niekam inam, ale jednoducho si uvedomiť, kde už ste.

Nemôžete zastaviť vlny, ale môžete sa naučiť surfovať.

Veľkorysosť je ďalšou vlastnosťou, ktorá, podobne ako trpezlivosť, pustenie, nesúdenie a dôvera, poskytuje pevný základ pre prax všímavosti. Môžete experimentovať s použitím kultivácie štedrosti ako prostriedku na hlboké sebapozorovanie a skúmanie, ako aj cvičenia v dávaní. Dobré miesto, kde začať, je sám so sebou. Zistite, či si môžete dať dary, ktoré môžu byť skutočnými požehnaniami, ako je sebaprijatie, alebo nejaký čas každý deň bez účelu. Cvičte pocit, že si zaslúžite prijať tieto dary bez povinnosti-jednoducho prijímať od seba a od vesmíru.

Stačí sledovať tento okamih bez toho, aby ste sa ho snažili vôbec zmeniť. Čo sa deje? Čo cítiš? Čo vidíš? Čo počuješ?

Jediný čas, kedy sa môžete niečo naučiť alebo niečo vidieť alebo cítiť, alebo vyjadriť akýkoľvek pocit alebo emóciu, alebo reagovať na udalosť, rásť alebo liečiť, je tento okamih, pretože toto je jediný okamih, kedy sa niekto z nás dostane. Si tu len teraz, Žiješ len v tejto chvíli.

Všímavosť znamená okamžité, neodsudzujúce vedomie. Kultivuje sa zdokonalením našej schopnosti venovať pozornosť, zámerne, v prítomnom okamihu, a potom udržaním tejto pozornosti v priebehu času, ako najlepšie vieme. V tomto procese sa stávame viac v kontakte so svojím životom, keď sa rozvíja.

Keď ľudia hovoria" Nechaj to tak", v skutočnosti majú na mysli" Prekonaj to", a to nie je užitočné povedať. Nejde o to, aby ste sa pustili - urobili by ste to, keby ste mohli. Namiesto "Nechaj to tak "by sme pravdepodobne mali povedať" Nechaj to tak"; toto uznáva, že myseľ nepustí a problém nemusí zmiznúť, a umožňuje vám vytvoriť zdravší vzťah s tým, čo vás trápi.

Si tu len teraz, Žiješ len v tejto chvíli.

Vypnutie zvuku v televízii vám niekedy umožní skutočne sledovať hru a prijať ju úplne iným a priamejším spôsobom - skúsenosťou prvého rádu z pohľadu prvej osoby-a nie filtrovanou mysľou iného.

Všímavosť je o úplnom prebudení v našich životoch. Ide o vnímanie vynikajúcej živosti každého okamihu. Získavame tiež okamžitý prístup k našim vlastným silným vnútorným zdrojom pre vhľad, transformáciu a liečenie.

Nikto nemôže počúvať vaše telo za vás... Aby ste rástli a liečili sa, musíte prevziať zodpovednosť za to, že si to sami vypočujete.

Je to skutočne radikálny akt lásky, len aby ste si sadli a boli chvíľu ticho sami.

Všimnite si, že táto cesta je jednoznačne vaša, nikto iný. takže cesta musí byť vaša vlastná. Nemôžete napodobňovať cestu niekoho iného a stále byť k sebe verní. Ste pripravení ctiť si svoju jedinečnosť týmto spôsobom?

Raz za čas počas dňa...pustite sa do úplného prijatia prítomného okamihu vrátane toho, ako sa cítite a čo vnímate, že sa deje... Dajte si povolenie, aby tento okamih bol presne taký, aký je, a dovoľte si byť presne taký, aký ste. Potom, keď ste pripravení, pohnite sa smerom, ktorým vám srdce hovorí, aby ste išli, s vedomím a odhodlaním.

Keď venujete pozornosť nude, je to neuveriteľne zaujímavé.

Vedomie nie je súčasťou temnoty alebo bolesti; drží bolesť a pozná ju, takže musí byť zásadnejšie a bližšie k tomu, čo je vo vás zdravé, silné a zlaté.

Len zastavenie je radikálny akt zdravého rozumu a lásky.

Dobrovoľná jednoduchosť znamená ísť menej miest za jeden deň, nie viac, vidieť menej, aby som videl viac, robiť menej, aby som mohol urobiť viac, získať menej, aby som mohol mať viac.

Všímavosť znamená venovať pozornosť konkrétnym spôsobom: zámerne, v prítomnom okamihu a bez úsudku.

Azda tá "najduchovnejšia" vec, ktorú môže každý z nás urobiť, je jednoducho pozerať sa vlastnými očami, vidieť očami celistvosti a konať bezúhonne a láskavo.

Vyživovanie duše je proces pitia v prúde života, návrat k svojmu pravému ja, objímanie celej svojej skúsenosti - dobrej, zlej alebo škaredej; bolestivé alebo vyvýšené; nudné alebo nudné.

Môžete sa opýtať, kto ste? A ste spokojní s tým, že neviete?

Liečenie je zmierenie sa s vecami takými, aké sú, namiesto toho, aby sme sa snažili prinútiť ich, aby boli také, aké boli kedysi, alebo také, aké by sme chceli, aby boli, aby sa cítili bezpečne alebo aby mali to, čo si niekedy myslíme ako svoju vlastnú cestu.

Keď sa na skúsenosť pozerá určitým spôsobom, nepredstavuje nič iné ako dvere do duše.

Akonáhle ste sa etablovali ako centrum lásky a láskavosti vyžarujúcej celé vaše bytie, čo sa rovná kolísaniu seba v láskavej láskavosti a prijatí, môžete tu bývať donekonečna, piť v tomto prameňu, kúpať sa v ňom, obnovovať sa, živiť sa, oživovať sa. Môže to byť hlboko liečivá prax pre telo a dušu.

Nerobenie nemá nič spoločné s tým, že je indolentné alebo pasívne. Práve naopak. Na kultiváciu nečinnosti je potrebná veľká odvaha a energia, a to v tichu aj v činnosti. Nie je ani ľahké urobiť si špeciálny čas na nerobenie a udržať si ho tvárou v tvár všetkému, čo je v našich životoch potrebné urobiť.

Cvičte zdieľanie plnosti svojho bytia, svojho najlepšieho ja, svojho nadšenia, svojej vitality, svojho ducha, svojej dôvery, svojej otvorenosti, predovšetkým svojej prítomnosti. Zdieľajte to so sebou, so svojou rodinou, so svetom.

Možno v konečnom dôsledku duchovné jednoducho znamená priamo zažiť celistvosť a vzájomnú prepojenosť, vidieť, že individualita a totalita sú prepletené, že nič nie je oddelené alebo cudzie. Ak vidíte týmto spôsobom, potom sa všetko stane duchovným v najhlbšom zmysle. Robiť vedu je duchovné. Tak je umývanie riadu.

Ticho, vhľad a múdrosť vznikajú iba vtedy, keď sa v tomto okamihu môžeme usadiť v úplnosti bez toho, aby sme museli čokoľvek hľadať, držať sa alebo odmietať.

Začnite dávať. Nečakajte, kým sa niekto opýta. Pozrite sa, čo sa stane-najmä pre vás. Možno zistíte, že získate väčšiu jasnosť o sebe a o svojich vzťahoch, ako aj viac energie ako Menej. Možno zistíte, že namiesto vyčerpania seba alebo svojich zdrojov ich doplníte. Taká je sila vedomej, nezištnej štedrosti. Na najhlbšej úrovni neexistuje darca, dar a príjemca . . . iba vesmír sa preskupuje sám.

V ázijských jazykoch, slovo pre, myseľ' a slovo pre, srdce' sú rovnaké. Takže ak nepočujete všímavosť nejakým hlbokým spôsobom ako srdečnosť, v skutočnosti tomu nerozumiete. Súcit a láskavosť k sebe samému sú do nej vnútorne votkané. Všímavosť by ste si mohli predstaviť ako múdru a láskavú pozornosť.

Možno sa obávame, že sme menej, ako si myslíme, že sme, keď je to pravda, že sme oveľa viac.

Písanie môže byť neuveriteľnou praxou všímavosti.

Inteligencia je bránou k slobode a bdelá pozornosť je matkou inteligencie.

Z pohľadu meditácie je každý stav zvláštnym stavom, každý okamih zvláštnym okamihom.

Prax všímavosti znamená, že sa v každom okamihu plne zaväzujeme byť prítomní; vyzývame sa, aby sme sa s týmto okamihom spojili v plnom vedomí, so zámerom stelesniť čo najlepšie orientáciu pokoja, všímavosti a vyrovnanosti práve tu a práve teraz.

Disciplína poskytuje stálosť, ktorá je nezávislá od toho, aký deň ste mali včera a aký deň očakávate dnes.

Dýchanie je ústredným bodom každého aspektu meditačného tréningu. Je to úžasné miesto, kde sa môžete sústrediť na tréning mysle, aby bola pokojná a sústredená.

Nechať ísť znamená vzdať sa nátlaku, vzdorovať alebo bojovať výmenou za niečo mocnejšie a zdravšie, čo vychádza z toho, že umožníte, aby veci boli také, aké sú, bez toho, aby vás chytila vaša príťažlivosť k nim alebo ich odmietnutie, vo vnútornej lepivosti chcieť, páčiť sa im a nepáčiť sa im.

Jedným zo spôsobov, ako sa pozerať na meditáciu, je druh intrapsychickej technológie, ktorá bola vyvinutá po tisíce rokov tradíciami, ktoré vedia veľa o spojení mysle a tela.

Všímavosť je taká silná, že skutočnosť, že vychádza z budhizmu, je irelevantná.

Ste celok a tiež súčasť väčších a väčších kruhov celistvosti, o ktorých mnohí ani nevedia. Nikdy nie si sám. A ty už patríš. Patríte k ľudstvu. Patríš k životu. Patríte k tomuto okamihu, tomuto dychu.

Môžete byť v pokušení vyhnúť sa neporiadku každodenného života pre pokoj pokoja a pokoja. Toto by samozrejme bolo pripútanosťou k tichu a ako každá silná pripútanosť vedie k klamu. Zastavuje vývoj a skracuje kultiváciu múdrosti.